アジャスタブルベンチの選び方|角度・耐荷重・収納性で比較する

アジャスタブルベンチは背もたれの角度を変えられるトレーニングベンチで、インクライン(上向き)・フラット(水平)・デクライン(下向き)の3種類の角度を使い分けられる。フラットベンチは水平固定のため、ダンベルプレスやベンチプレスは可能だが、インクラインダンベルフライやショルダープレスなど角度が必要な種目には対応できない。

角度調整機能があると、大胸筋上部・中部・下部を狙い分けたり、肩や背中の種目にも使えるため、ダンベルトレーニング中心の環境では選択肢が広がる。ただし可動部が増える分、重量や価格はフラットベンチより高くなる傾向がある。

アジャスタブルベンチの耐荷重は200kg〜300kgが一般的で、この数値には自分の体重とダンベルやバーベルの重量が含まれる。体重70kgで片手20kgのダンベルを使う場合、合計110kgとなり200kg耐荷重でも余裕はあるが、将来的に扱う重量が増える可能性を考えると、250kg以上を目安にしておくと安心できる。

背もたれの角度調整は3段階〜7段階まで製品によって異なり、段数が多いほど細かく角度を設定できる。インクラインダンベルプレスでは30度・45度・60度のように角度を変えて刺激を調整するため、5段階以上あると種目ごとに適切な角度を選びやすい。段数が少ないと角度の選択肢が限られ、狙いたい部位に合わせにくくなる。

自宅用のアジャスタブルベンチとして、耐荷重300kg・角度調整7段階・折りたたみ機能を備えた製品が複数のメーカーから販売されている。

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折りたたみ式のアジャスタブルベンチは、使用時の長さが約120cm〜130cm、折りたたみ時は約40cm〜50cmになる製品が多い。トレーニング中は前後左右に体が動くため、ベンチ周囲に最低50cm程度の空間を確保しておくと、ダンベルの持ち替えや姿勢の調整がしやすい。

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折りたたみ機構はピンロック式とレバー式があり、ピンロック式は穴にピンを差し込んで固定するため安定性が高いが、組み立てにやや時間がかかる。レバー式は片手で操作できるため出し入れは早いが、レバーの耐久性や固定力は製品ごとに差がある。毎回折りたたむ場合はレバー式、出しっぱなしにする場合はピンロック式が向いている。

シート幅は25cm〜30cmが一般的で、幅が広いほど背中全体を支えやすく安定するが、肩甲骨を寄せる動作では腕の可動域が制限される場合がある。ダンベルフライやベンチプレスでは肩甲骨を寄せて胸を張る姿勢が基本となるため、シート幅が30cmを超えると肩が窮屈に感じることがある。

脚部のフレーム構造は、前後に脚が分かれているタイプと、中央に太い支柱があるタイプに分かれる。前後分離型は接地面積が広く安定性が高いが、折りたたみ時のサイズが大きくなりやすい。中央支柱型はコンパクトに収納できるが、高重量を扱う際にわずかな揺れを感じる場合がある。

デクライン(下向き角度)は大胸筋下部を狙う種目で使うが、自宅トレーニングではインクラインとフラットだけで十分なケースが多い。デクライン機能を使うには足を固定するアタッチメントが必要で、製品によっては別売りまたは非対応の場合がある。

デクライン種目は頭が下がるため、血圧が上がりやすく初心者には負担が大きい。大胸筋下部は通常のダンベルプレスやディップスでも刺激できるため、デクライン機能の有無よりも、インクラインの角度段数と耐荷重を優先して選ぶほうが実用的である。

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アジャスタブルベンチの価格は1万円台から3万円台まで幅があり、耐荷重・角度段数・折りたたみ機構の組み合わせで決まる。1万円台の製品は耐荷重200kg・角度3〜5段階が中心で、初心者がダンベル20kg程度で始める場合には十分だが、将来的に重量を増やす予定があるなら耐荷重に余裕を持たせたほうがよい。

2万円台以上になると耐荷重300kg・角度7段階・シートクッションの厚みが増し、長時間のトレーニングでも姿勢が安定しやすい。ベンチは一度購入すると長く使う器具のため、最初から耐荷重と角度段数に余裕を持たせておくと、買い替えの手間を減らせる。